Top/ランニングの記録/2004年/11月

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日付	距離 km	時間 h:m:s	平均 ラップ m:s/km	コメント	体重 kg	体脂肪率 %	脂肪量 kg	除脂肪 体重kg	BMI	ローレル 指数
11/1					62.7	22.5	14.11	48.6	23.89	147.5
11/2					63.5	23	14.61	48.9	24.20	149.4
11/3	23	2:14:14	5:50	晴17-19℃ビルドアップ3041-2933-2850-2829-1641	64.1	22	14.10	50.0	24.42	150.8
11/4					63.5	22.5	14.29	49.2	24.20	149.4
11/5					64.3	21	13.50	50.8	24.50	151.2
11/6	35	3:23:8	5:48	晴16-19℃赤塚５周公園通りつくば10km地点折り返し赤塚８周29分/5kmのペース走2917-2911-2911-2859-2850-2900-2840	64.5	20.5	13.22	51.3	24.58	151.7
11/7	22	2:4:20	5:39	晴15-19℃ハーフトライアル1:59:312839-2834-2808-2808-1051	63.9	21	13.42	50.5	24.35	150.3
11/8					63	23.5	14.81	48.2	24.01	148.2
11/9					64	22	14.08	49.9	24.39	150.5
11/10					63.9	22	14.06	49.8	24.35	150.3
11/11					64.1	21.5	13.78	50.3	24.42	150.8
11/12					64.3	20.5	13.18	51.1	24.50	151.2
11/13	21.1	2:7:50	6:4	晴12-15℃3024-3006-3016-3031-0631	64.4	21	13.52	50.9	24.54	151.5
11/14	21.1	1:59:11	5:39	いわい将門ハーフ曇10-12℃2942-2947-2804-2627-0511	62.9	24	15.10	47.8	23.97	147.9
11/15					62.8	23	14.44	48.4	23.93	147.7
11/16					64.1	23	14.74	49.4	24.42	150.8
11/17					64.1	22	14.10	50.0	24.42	150.8
11/18					64	21.5	13.76	50.2	24.39	150.5
11/19					64.1	22.5	14.42	49.7	24.42	150.8
11/20	22	2:9:33	5:53	晴13-15℃2923-2947-2937-2906-1140	64	22.5	14.40	49.6	24.39	150.5
11/21	12.2	1:6:20	5:26	晴11-12℃10kmtt+2km流し2733-2614-1233	63.4	23	14.58	48.8	24.16	149.1
11/22					62.3	23	14.33	48.0	23.74	146.5
11/23	22.2	2:5:52	5:40	晴9-15℃20kmビルドアップ＋2km流し2847-2828-2754-2738-1305	63	24	15.12	47.9	24.01	148.2
11/24					62.2	23.5	14.62	47.6	23.70	146.3
11/25					63.1	22.5	14.20	48.9	24.04	148.4
11/26					63.1	23	14.51	48.6	24.04	148.4
11/27	7	42:32	6:5	晴15-16℃3025-1207	63.9	22.5	14.38	49.5	24.35	150.3
11/28	42.2	4:8:59	5:54	快晴13-16℃つくばマラソン2804-2817-2823-2839-2838-2831-3036-3342-1409	63.1	22.5	14.20	48.9	24.04	148.4
11/29					62.3	22	13.71	48.6	23.74	146.5
11/30					63.1	21.5	13.57	49.5	24.04	148.4
11月計	227.8	22:01:59	5:48