フルマラソン完走

　本日(12/4)、三度目の３時間走に挑戦し、フルマラソン相当の距離を
走りきることができました。

先週11/27の３時間走では、あえなく３６ｋｍでダウンしてしまいました。
筋力不足等の本質的な問題とは別に、これまで水分・栄養分いっさい
無補給でやってきたので、もしかしたら「ガス欠」の可能性もあるので
今回はあめ玉とチョコレートを準備してスタートしました。第一目標は
３時間／３０キロ走です。それ以降のことはその時の状態で判断する
つもりでスタートしました。

本日のつくば地方はこの冬一番の冷え込みで、朝７時前に散歩につれて
行こうと犬小屋をあけた瞬間、凍っている水入れに思わず手が縮こま
ったほどでしたが、次第に気温が上がり、昼過ぎには手袋なしでも十分
なほど暖かくなりました。午後１時４７分、とりあえず、３時間完走を
目指してスタートしました。

暖かいせいか、なかなかペースが一定せず苦労しましたが、４キロぐら
いでようやく安定し、以後、キロ５分５２〜５３秒を設定ラップとしま
した。２５キロまではほぼこのペースで走れました。前回の教訓から、
２５キロ過ぎからチョコレートやあめを早めに補給することにしたので
すが、これが呼吸とのからみで意外に難しく、ぺースが乱れ、疲労も重
なって３０キロでは若干ペースが落ちましたが、体調的には問題なく、
これはフルマラソンまで行けそうだと判断しました。そこで、あとは
４０キロまで何とかペースを維持することに集中しました。それでも
疲労のためか、３５キロすぎまで苦しい状態が続きました。足腰は明ら
かに疲れてきていましたが、前回のような苦しさはなく、ついに４０
キロを越すことができました。そのまま４１キロまでもったので、これ
は大丈夫だと判断し、ラストは目一杯ピードをあげた結果、４２．２
キロを４時間７分５１秒で完走することができました。ラストスパート
のせいで、前半２時間３分５６秒、後半２時間３分５５秒、という見事
なまでのイーブンペースになってしまったのは、結果オーライのご愛敬
というところです（距離も怪しい）。

フルマラソン相当の距離を走れたことでうれしくなってしまい、早速
ワインとビールで乾杯となってしまいました。これがあるからなかなか
やせられない、とは思いつつ。

でも初めてのフルマラソン完走だからいい。

距離　　　５キロラップ　　　所要時間
５キロ　　２９分２４秒
１０キロ　２９分２２秒　　　　　　５８分４６秒
１５キロ　２９分２３秒　　　１時間２８分０９秒
２０キロ　２９分２３秒　　　１時間５７分３２秒
２５キロ　２９分１２秒　　　２時間２６分４４秒
３０キロ　２９分３５秒　　　２時間５６分１９秒
３５キロ　２９分３９秒　　　３時間２５分５８秒
４０キロ　２９分３７秒　　　３時間５５分３５秒
４２．２キロ　１２分１６秒　４時間　７分５１秒